セックスで鍛えられる筋肉と効果的なセックスのやり方を伝授！

セックスをした後って、こんなことを感じませんか。
「あれっ？思った以上に太ももと腰が疲れたかも」
セックスは私たちが思っている以上に筋肉を使っています。

つまり、SEX中に「どこの筋肉を使っているか」を意識してセックスすれば、引き締まったボディを手に入れられますよ。
「最近、運動不足で二の腕やお腹周りがぷにぷにしてきた…。」
「ジムに通わずに、やせる方法がないかな～」
と悩みを抱えているあなたに、自宅でかんたんにできるセクササイズを紹介します。

セクササイズを行えば、性欲を満たせますし、パートナーとの関係もよくなり、引き締まったボディゲットできちゃいますよ。よりパートナーのことが好きになり、セックスの回数が増え、ますますかっこいい＆かわいいボディになる好循環のサイクルになります。セックスを通して、ラクにやせたいあなたにお得な情報です。損をしないように最後までぜひごらんください。

セックスで筋肉が鍛えられたりするの？
筋肉によく効くセックスの体位はどんなものがあるの？
男性が筋肉を鍛えることでセックスにどんな効果があるの？
筋肉とセックスを意識することで気をつけるべきこと
セックスと筋肉に関するエピソードを集めました
セックスで鍛えられる筋肉と効果的なセックスのやり方を伝授！まとめ

セックスで筋肉が鍛えられたりするの？

セックスって想像以上につかれますよね。セックス後、太ももや腰に筋肉痛がおこることもしばしばあるのではないでしょうか。SEXは普段使わない筋肉を使うので、使う筋肉を意識しながらSEXをすればカンタンに鍛えられます。お互いのカラダが引き締まり、ますますパートナーのことを好きになれますよ。

セクササイズとも言われているほど筋トレやダイエットに効果がある

セックスって筋トレやダイエット効果があることを知っていましたでしょうか。正常位のセックスを30分すると、約100キロカロリーを消費します。この運動量はウォーキング25分、お茶碗1杯分のごはんに相当するのです。セックスの最中に体位や姿勢を工夫すれば、立派な筋トレになりますよ。トレーニング時間を節約できて、性欲も満たすことができちゃいます。

体位や体勢によっては筋トレよりも高い効果がある場合も

セックスって、普段は行わない姿勢や体勢をキープしますよね。正常位や騎乗位は、あなたが思っている以上に太ももや腰回りの筋肉をつかっています。意識的に、太ももやお尻に体重をかけてあげれば、シュッと締まったボディになれますよ。性欲を満たしながら、かっこいい＆かわいいボディになれるので、パートナーとのセックスがますますはかどります。

今回はそんなセックスと筋肉の関係について解説していきます

「最近二の腕がぷにぷにしてきた…。けどジムに行きたくないな～」とカラダの悩みを抱えているあなたに、セックスと筋肉の関係について解説していきます。筋肉を意識しながらセックスすれば、性欲を満たしながらトレーニングができます。時間とお金がないあなたにとって有益情報なので、見逃さないでくださいね。パートナーに「最近エロいカラダになってきたよね」と言われるボディをゲットしちゃいましょう。

筋肉によく効くセックスの体位はどんなものがあるの？

普段なにげなくセックスをしていますが、どんな体位なら筋力アップにつながるのでしょうか。「どこの筋肉を使っているか」をしっかり意識しないと、効果が出ません。ただのいつもどおりの射精になってしまいます。どの体位がどの箇所のトレーニングになっているかを理解しましょう。体位で負荷をかけてい箇所を理解するには、筋トレをイメージするとわかりやすいですよ。

基本的には筋トレをイメージすることで想像しやすい

セクササイズは、筋トレをイメージして挿入しましょう。騎乗位ならスクワット、バックなら腕立て伏せをイメージするとどこの筋肉を使っているか理解できます。ピストン運動中に、「いまどこの筋肉を使っているかな。」と考えながら行うと、かなり効果が出ます。しかしセックス中は相手のことを思いやりすぎて、そこまで頭が回らないと思います。無意識の状態で筋肉に負荷をかけれるように、くりかえしこの記事を読んでいインプットしてください。

女性に有効な筋肉によく効くセックスの体位

バックで二の腕とバストアップ

バックで挿入されるときは、二の腕に体重をかけましょう。バックの時は女性が四つん這いになるので、腕立て伏せに似た姿勢になります。腕まわりの筋肉と胸まわりの筋肉が鍛えられますよ。二の腕がシュッと締まる効果や、ハリのあるバストアップにつながります。

騎乗位でヒップアップと代謝の促進

騎乗位はスクワットをイメージしましょう。鍛える箇所は太ももと背筋です。全身の筋肉の60~70%は下半身にあると言われており、太ももは下半身のメインを占めます。太ももを鍛えると、お尻まわりを引き締める効果があります。基礎代謝を上げる機能があり、消費エネルギーが増え、脂肪がつきにくいカラダになりますよ。下半身の血行がよくなるので、むくみにくいカラダになれます。

騎乗位の時は、背筋を伸ばすこと、手に体重をかけすぎないことを意識しましょう。背筋を伸ばすと広背筋が鍛えられます。手を地面に着かないことで、自分の体重をすべて太ももにかけることができます。そうすることで、ヒップの引き上げができます。

男性に有効な筋肉によく効くセックスの体位

正常位でたくましい上腕二頭筋と割れ目のある腹筋をゲット

正常位は男性に負荷がかかる体位です。ポイントを意識してペニスを挿入すれば、筋力アップにつながりますよ。ピストン運動の際に、腕に体重をかければ、上腕二頭筋を鍛えることができます。腰を浮かせた姿勢を維持すると大殿筋や内転筋に負荷をかけられます。その姿勢でピストン運動をすると腹筋も鍛えられますよ。男性の運動量が多い分、いろんな筋肉を鍛えられる機能があるのが、正常位のメリットです。

立ちバックで太ももの筋力アップ

立ちバックは、男性はスタンディングの状態で女性の身体をささえなければなりません。ピストン運動を脚とお腹で支えることになりるので、太ももと腹筋が鍛えられますよ。腰を振るときにお尻の穴を締めるイメージでピストンすると、お尻の筋力アップにつながります。立ちバックは負担が大きい分、バキバキに割れた腹筋と、馬のような筋肉質な下半身になれますよ。海やプールで注目の的になること間違いなしです。

男性が筋肉を鍛えることでセックスにどんな効果があるの？

男性が筋肉を鍛えると、パートナーを依存させる効果があります。

「あなたのペニスがほしい」

とむしろ女性から挿入を求められちゃうかも。それくらいぞっこんさせてしまいますよ。筋肉を鍛えるとこんなメリットがあります。

テストステロン（モテホルモン）が分泌され、勃起力が高まり、ED改善効果
アクロバティックな体位に挑戦でき、エロすぎるプレイができる
ピストン運動が自由自在になるので、相手を満足させることができる

あなたはもちろん、パートナーも満足するセックスができます。セックスで満足させることができれば、ラブラブな恋愛関係の維持や浮気の防止になりますし、ワンナイトできた女の子をセフレにすることができます。より具体的な効果はどんなものなのかを紹介していきますね。

セックス中スタミナが持つようになる

ピストン運動中、男性なら誰でもこう思ったことがあるのではないでしょうか。

「腰を振るのって、想像以上に疲れるんだよな…。」

ピストン運動は、日常生活ではしない動きなので、思っている以上体力が消耗します。普段から筋力を鍛えておかないと、女性を満足させてあげることができません。
しかし筋力があれば、

挿入時間を長くすることができる
2回戦以降も継続できる
ピストン運動を調整できるので、女性を満足させることができる

メリットがあります。男性は射精すれば満足ですが、女性の50％は挿入でイった経験がありません。筋力をしっかりつけて、挿入時間を長くしてあげましょう。

できる体位が増える

交際期間が長いパートナーがいると、セックスにマンネリ感を感じませんか。

「いつもどおりキスして、前戯して、正常位して射精。2回戦はバックで挿入して終了。なんだか、彼女とのセックスに飽きてきたな…。」

こんな経験をしたことあるカップルも多いのではないでしょうか。セックスのマンネリ化は、浮気のきっかけになります。しかし、筋力アップすることで、できる体位の幅が広がります。はじめての体験に女性は興奮してくれますよ。セックスレス気味だったはずが、相手から夜のお誘いが増えるかもしれません。セックスにマンネリ感を感じてきた交際期間の長いカップルこそ、筋力をつけて新しい体位に挑戦しましょう。

男性の場合勃起力が向上する

30歳を超えてペニスの立ち具合に不安を抱えはじめたあなたこそ、筋肉をつけましょう。筋トレをすることで、テストステロンというモテホルモンが分泌されます。するとドーパミンが分泌され、あなたのペニスに「勃起しなされ！」と脳が命令してくれます。EDを改善する機能があるのです。最近EDに悩みがちなあなたに、筋力トレーニングはおすすめです。

ピストンが力強くなるので相手を気持ちよくさせやすい

筋肉がつくと身体に弾力性が生まれ、1回のピストン運動にパワーが伝わりやすくなります。女性の奥まで挿入できるので、Gスポットはもちろんボルチオまでしっかり刺激できますよ。普通の男性は、浅いところでピストン運動してしまうので、女性を満足させることができません。筋肉をつけることにより、ほかの男性を出し抜くことができます。「この人とは相性がいいかも」と女性に思わせることができ、セフレの関係や恋愛関係を長期で続けられるようになりますよ。

筋肉とセックスを意識することで気をつけるべきこと

性欲を満たしながら、筋肉も鍛えられるセクササイズですが、注意点を意識しないと

エッチ中にぎっくり腰になる
太ももの筋を痛めて、エッチどころではなくなってしまう
筋トレ＞セックスになり、相手から冷められてしまう

身体を痛めていい雰囲気が台無しになってしまったり、パートナーから冷められてしまいます。パートナーのことを思ってセクササイズしたはずが、独りよがりなセックスをしていると思われてしまうかもしれませんよ。

行為中に太ももなどが攣ってしまうかのせいがあるので注意

セクササイズに集中して負荷をかけすぎてしまうと、攣ってしまったり、最悪の場合太ももや足の筋を切ってしまうかもしれません。

想像してみてください。

エッチも終盤でいよいよフィニッシュ間近、ピストン運動を激しくした瞬間に、、「ブチッ！」

せっかくのクライマックスが台無しです。快感より心配の方が勝ってしまいます。せっかく彼女といい雰囲気だったのに、興ざめです。セックスはパートナーとのスキンシップが目的です。あくまでも、セクササイズは二の次であることを肝に銘じておきましょう。

相手のペースと合わなくなってしまう可能性上がるので注意

まじめで勤勉なあなたこそ陥りがちなので注意してください。パートナーのことを思って、理想のカラダになるために、セクササイズをしたはずが、

「○○君。全然あたしのことを見てくれないよね。」
「独りよがりなエッチするからもうしたくない。」

と気持ちのすれ違いが生まれてしまいます。セックスはパートナーとの大事なスキンシップです。まずはパートナーのことを思い、満足させてあげること。それができたら、セクササイズです。まじめなあなたこそ陥りがちなので、ピストン運動の速度や体位のときの姿勢には気を付けてくださいね。

事後に筋肉痛がきてしまう可能性があるので注意

セクササイズをがんばりすぎてしまうと、事後すぐに筋肉痛が起きてしまうかもしれません。筋肉痛がおきると、身体が疲労感を覚え、眠気が一気に襲ってきます。女性は、事後のピロートーク＆イチャイチャを重要視しています。もし事後すぐに寝てしまったら、一気に冷められてしまうので注意が必要です。どんなに眠くても、事後のイチャイチャは欠かさない、もしくは筋肉痛にならないようにセクササイズを調整する必要があります。

セックスと筋肉に関するエピソードを集めました

ここで実際に筋肉がムキムキの相手とセックスした体験談をのぞいてみましょう。

年上の美人熟女とした時に体力差がありすぎて気絶させちゃった

【家庭教師で教えていた娘さんのお母さんと5回戦】
家庭教師のバイトをしていたころ、娘さんのお母さんと5回も犯してしまいました。家庭教師で奥さんと仲良くなり、バイトのシフト関係なしに2人で会う関係に。熟女の色気ムンムンな雰囲気とちょっとだらしのないわがままボディは半端なかったです。四十路の熟女は、旦那が単身赴任でご無沙汰だったそう。アメフト部で鍛えた僕のカラダにムラムラしていたらしいです。当時、僕も大学生だった僕は性欲をあまり散らかしていたので、むさぼるように奥さんのカラダを存分に犯しました。「もうイってるから・・・！」と何度も絶頂している姿は、エロすぎました。白目をむいてしまうくらい、イキ狂っていましたね。

筋肉ムキムキのイケメンとするセックスは自己肯定感が高まるからめっちゃいい

【筋肉ムキムキのイケメンサッカー部のエースと部室で…】
大学時代、サッカー部のエースと付き合っていました。彼は大学のウエイトトレーニング室で毎日鍛えるほど、筋トレ好き。そんな彼と部室で2人きりになっては、いつもエッチしてました。逆三角形がきれいな大胸筋、シックスパックに割れた腹筋、ごつごつした二の腕、たくましい馬のような太もも。あらゆる箇所を触りまくりました。女性にはない,あのごつごつした肌触りが、ムラムラしちゃうんですよね。そんなかっこいい彼のチンポをいじめると、「ああっ・・/////」と情けない喘ぎ声を出してくれます。あのギャップがたまりません。こんな筋肉ムキムキでイケメンな彼が、私のカラダを求めてくれるので、自己肯定感が爆上がりします。女としてフェロモンがますます分泌された気分です。

筋肉ムキムキのダンサーの女性としてめちゃ搾り取られた最高の思い出

【海ナンパでムキムキダンサーとグラインド騎乗位】
海ナンパで、締まったカラダが特徴的な黒ギャルをゲット。腹筋と太ももが締まっていて、ハリがありました。お尻はプリっと引き上がり、まるで海外モデルのようなスタイルでした。「テントで飲もうよ」と提案すると、「これがしたかったんでしょ？」と僕の海パンをおろして、口で愛撫してきました。僕のモノはすでにカチカチ。すぐに黒ギャルのアソコに挿入されました。ダンスで鍛えているだけであって、アソコの締まりが半端ない。それに加え、腰の動きがヤバすぎる。10分間くらいで3発も搾り取られてしまいました。筋肉がある女性は、ヤバいです。まじで精子を搾り取られます。